Cuento lo que viví como paciente. No sustituye la opinión de tu médico.
Prevenir una fractura tiene dos frentes: cuidar la fuerza de tus huesos y evitar los golpes o las caídas que los rompen.
Para lo primero, el calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes, igual que el ejercicio con carga de peso, como caminar. Según el NIAMS (el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos), fumar es un factor de riesgo de osteoporosis y de fractura, y beber mucho alcohol de forma habitual, de osteoporosis. Si quieres el detalle de qué comer, tengo alimentación para fracturas.
Para lo segundo: la mayoría de las fracturas ocurren por una caída en la propia casa, al subir escaleras, ir al baño o cocinar, según OrthoInfo. Si ya tuviste una fractura y estás volviendo a casa con muletas o con un fijador externo, en cómo adaptar la casa después de una fractura reviso qué cambiar para no volver a caerte.
OrthoInfo recomienda cosas simples: quitar los tapetes sueltos, poner una luz de noche en el camino entre tu recámara y el baño e instalar pasamanos a los dos lados de la escalera.
Si tu accidente fue en motocicleta, en seguridad en motocicleta reviso el casco certificado, la visibilidad y el manejo a la defensiva.