Cómo adaptar la casa después de una fractura

Si vas a volver a casa con una fractura de pierna, sea cerrada o expuesta, y vas a moverte con muletas, andadera o silla de ruedas, revisar tu casa antes de salir del hospital te puede ahorrar una caída más. Esto es lo que recomiendan las guías de seguridad en el hogar: qué quitar de en medio, cómo dejar el baño, cómo subir y bajar escaleras con muletas, y qué calzado usar.

Lo importante en 30 segundos

• La mayoría de las caídas pasan en casa: retira los tapetes sueltos y saca los cables de los pasillos.
• En el baño, pon un tapete antideslizante junto a la regadera o la tina, tiras antideslizantes dentro, y barras de agarre cerca del inodoro y la regadera.
• Subir y bajar escaleras con muletas tiene una técnica: al subir manda la pierna fuerte, al bajar mandan las muletas.
• Usa calzado con suela de goma; nada de tacones ni suelas de cuero.
• Si puedes, organiza tu vida en un solo piso mientras te recuperas: cama, baño y lo que usas a diario, todo al alcance.

Quita lo que te pueda hacer tropezar

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (OrthoInfo), la mayoría de las fracturas son resultado de una caída en casa, casi siempre en actividades de todos los días como subir escaleras, ir al baño o estar en la cocina. Por eso recomienda quitar los tapetes sueltos, sobre todo al pie o en lo alto de las escaleras; sacar los cables de los pasillos (sin esconderlos debajo de un tapete); despejar el piso de objetos, y acomodar los muebles para dejar pasillos libres entre las habitaciones. Una luz de noche en el camino entre tu cuarto y el baño también ayuda.

En las escaleras, instala pasamanos en los dos lados —a unos 76 cm de altura y a lo largo de todo el tramo— y coloca cintas antideslizantes en cada escalón de madera. Los interruptores de luz deben estar arriba y abajo de la escalera, o puedes instalar luces con sensor de movimiento que se encienden solas cuando pasas.

El baño

Según OrthoInfo, ayuda instalar barras de agarre en las paredes cerca del inodoro y a lo largo de la tina o la regadera, y usar un asiento elevado para el excusado, o uno especial con descansabrazos, para sentarte y levantarte con más estabilidad. MedlinePlus también menciona la silla para la regadera, que te permite bañarte sentado.

Pon un tapete antideslizante junto a la tina o la regadera para entrar y salir con seguridad, y tiras adhesivas antideslizantes dentro. Y gradúa el calentador de agua a 48.8 °C (120 °F) o menos para evitar quemaduras, según MedlinePlus.

Cómo subir y bajar escaleras con muletas

Subir y bajar escaleras con muletas tiene una técnica, según MedlinePlus. Para subir: da un paso primero con la pierna fuerte, sube las muletas —una en cada brazo—, descarga tu peso sobre la pierna fuerte y luego sube la pierna débil. Para bajar es al revés: pon las muletas en el escalón de abajo primero, una en cada brazo, desplaza tu pierna débil hacia adelante y abajo, y después la pierna fuerte.

Si hay barandal, MedlinePlus explica que puedes sostenerte de él y llevar las dos muletas juntas en la otra mano. Si llevas fijador externo, revisa también Rehabilitación con fijador externo en la tibia, con el cuidado de los clavos y cómo moverte con él.

Calzado seguro

El calzado también importa: usa zapatos o chanclas con suela de goma u otro material antideslizante. Evita tacones y suelas de cuero, según MedlinePlus.

Organiza tu casa en un solo piso, si puedes

Si tu recuperación va a ser larga, organizar tu vida en un solo piso te ahorra subir y bajar escaleras más de lo necesario. MedlinePlus, en su guía para quien se prepara para una cirugía de rodilla o de cadera, sugiere limitar el uso de las escaleras a una vez al día, poner la cama en la planta baja si es posible, y tener un baño o un inodoro portátil en el mismo piso donde vas a pasar la mayor parte del día. También señala que posiblemente necesites ayuda para bañarte, ir al baño, cocinar o hacer mandados, y que si no tienes quien te ayude en casa las primeras 1 o 2 semanas, le preguntes a tu médico por un cuidador. Es una guía pensada para cirugía de rodilla o cadera: pregúntale a tu médico o a tu fisioterapeuta qué te aplica a ti.

Cuando tu médico te dé luz verde para retomar el ejercicio, Actividad física después de una fractura explica cómo hacerlo poco a poco.

Fuentes

• OrthoInfo (AAOS), "Guidelines for Preventing Falls"
• OrthoInfo (AAOS), "Home Safety Checklist"
• MedlinePlus, "Quemaduras"
• MedlinePlus, "Uso de muletas"
• MedlinePlus, "Alistar la casa en caso de cirugía de rodilla o de cadera"

También puedes ver Recuperación de una fractura de pierna, Seguridad en motocicleta y el resto de Prevención.